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jueves, 27 de mayo de 2010

MOVIMIENTOS DE LA ESCAPULA


Nuestras Escápulas u Omóplatos son la base de nuestros hombros y brazos, realizan la función de estabilizadores de estos ayudando en acciones cotidianas como cargar o mover objetos y otras acciones de fuerza. Además de permitir la movilidad de los brazos en movimientos de pequeño y gran rango en acciones aparentemente simples como alcanzar alguna cosa, escribir etc. En los entrenamientos físicos nos ayudan en poder pararnos de manos, hacer lagartijas, lanzar golpes, hacer piruetas, giros, nadar, lanzar objetos, entre otras.

LOS MOVIMIENTOS GLOBALES DEL HOMBRO
Nuestras escápulas se mueven de diferentes direcciones y al hacer estos movimientos involucramos diferentes músculos:

PROTRACCIÓN o Abducción, llevar la escápula hacia afuera, por ejemplo hacer movimientos como alargar mucho los brazos hacia los lados o llevar los hombros hacia adelante.

Esta acción involucra los músculos:
-Deltoides y
-Supraespinoso
-Serrato mayor

RETRACCIÓN o aducción, llevar las escapulas hacia atrás como queriendo juntar los omóplatos en la columna vertebral en esta acción intervienen los sig. músculos :

-Deltoides posterior
-Dorsal ancho
-Redondo mayor
-Trapecio
-Romboides

ELEVACIÓN, llevar los hombros hacia arriba.

Se usan lo músculos:
-Trapecio superior
-Romboides
-Angular

DEPRESIÓN , descenso es llevar las escápulas hacia abajo como querer alcanzar la cintura con os omóplatos aquí intervienen los sig. músculos:

-Trapecio inferior
-Serrato mayor


Referencias: Anatomía para el Movimiento Tomo 1 Blandine Calais-Germain La Liebre de Marzo Barcelona Esp. (pag. 125, 131, 133-134)
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viernes, 21 de mayo de 2010

LOS ESTABILIZADORES DE LA ESCAPULA

A continuación, hablaremos de los músculos estabilizadores de la escápula, el Serrato mayor y el Trapecio.



SERRATO MAYOR

Serratus anterior
Constituye una capa muscular ancha que se extiende en la cara lateral de la caja torácica, (debajo del brazo).
Surge de la cara profunda (anterior) del omóplato, a lo largo de su borde interno.
Después se “enrolla” hacia afuera y adelante alrededor de las costillas, ensanchándose para formar los haces musculares que se insertan el las 10 primeras costillas


SU ACCIÓN:
-Si las costillas son el punto fijo, mantiene el borde interno del omóplato pegado al tórax.
Lleva el omóplato hacia el exterior (en abducción) y en campaneo externo, por medio de sus fibras inferiores.


Para toda acción de fuerza del miembro superior, que necesita el omóplato fijo, trabaja emparejando con el trapecio medio, que es aductor: sus acciones opuestas permiten estabilizar el omóplato.
El serrato mayor está separado de la caja torácica y del sub escapular por unas capas grasosas.
Estas son indispensables para un buen deslizamiento del omóplato sobre el tórax y consideradas como parte del complejo articular del hombro.
(Calais-Germain. pg. 120-121)


TRAPECIO

Trapezius
Es un músculo, que formando una amplia capa, recubre los músculos del cuello y de la región situada en los omóplatos.
Nace en la base del occipucio y sigue en las apófisis espinosas de las vértebras cervicales y dorsales hasta torácica 10.
Se termina en tres partes formando tres fascículos:
-El fascículo superior termina en el borde posterior de la clavícula (tercio externo) y en el acromion.
Sus fibras son oblicuas hacia arriba y hacia adentro.
-El fascículo medio termina en la espina del omóplato.
Sus fibras son horizontales.
-El fascículo inferior termina en la parte interna de dela espina del omóplato (en el “tubérculo trapezoide”).
Sus fibras son oblicuas hacia arriba y hacia afuera.

SU ACCIÓN:

Si la columna cervicodorsal es el punto fijo, el conjunto de sus fibras tiene una acción aductora, llevando el omóplato hacia la línea media del dorso (gesto de juntar los omóplatos por detrás)
Hay dos fascículos que tienen una acción propia:
-El fascículo superior eleva el omóplato, y lo arrastra en campaneo externo.
-El fascículo inferior desciende el omóplato y tira de el en un campaneo externo.
(Calais-Germain. pg. 124).






Referencias: Blandine Calais-Germain Anatomía para el Movimiento Tomo I 2009
La Liebre de Marzo Barcelona Esp.
www.ejercicios.org/fotos-musculos/serratus.jpg
www.teachpe.com/.../serratus_anterior220.jpg
img.search.com/.../250px-Trapezius_Gray409.PNG
www.fuerzaycontrol.com/fotos/musculo%20trapec...

viernes, 7 de mayo de 2010

LOS MUSCULOS DEL ABDOMEN




RECTO MAYOR ANTERIOR DEL ABDOMEN

Rectus abdominis
Es al más anterior de los músculos abdominales.
Se extiende, mediante fibras verticales por delante de los oblicuos y el transverso.
Por arriba nace en las costillas y cartílagos costales 5, 6, 7, y sobre el apéndice xifoides del esternón.
Está interrumpido por unas intersecciones tendinosas que aparecen al contraer el músculo, en forma de ranuras transversales, lo cual le da un aspecto típico, como troceado en cuadros.
Por abajo termina en el pubis.



SU ACCIÓN:
Acerca el esternón al pubis.
Es pues el más directo de los flexores del tronco.
También puede acercar el pubis al esternón, arrastrando la pelvis en retroversión.
(Calais-Germain. Pg. 97.)


LOS OBLICUOS






OBLICUO MENOR
Obliquus internus abdominis

Este músculo se inserta por debajo en el arco femoral, en la cresta ilíaca, y en la aponeurosis lumbar.
Luego sus fibras se dirigen en abanico, para terminar:
-por arriba, en las cuatro últimas costillas.
-Después, en la aponeurosis del oblicuo menor que se inserta, por arriba, en los cartílagos costales y el esternón; por abajo sobre el pubis y, por delante, en la aponeurosis del oblicuo menor opuesto, al nivel de la línea alba.



SU ACCIÓN:
-Si actúa desde un solo lado,hace una inclinación lateral y rotación del tronco hacia ese lado; si la pelvis es el punto fijo, actúa sobre las costillas y viceversa.

-Actúando de los dos lados a la vez,
-Cuando la pelvis es el punto fijo, flexiona el tronco hacia adelante;
-si tanto la pelvis como las vértebras son el punto fijo, desciende las costillas llevándolas hacia atrás: es espirador.
(Calais-Germain. pg.95).


OBLICUO MAYOR
Obliquus externus abdominis

Este músculo se inserta:
-En las siete últimas costillas (donde sus inserciones se entrelazan, con las del serrato mayor y el dorsal ancho).
-en la cresta ilíaca y el arco crural.
Sus fibras se dirigen oblicuamente hacia la aponeurosis del oblicuo mayor (que va del esternón al pubis).
Las aponeurosis de ambos lados se unen por delante al nivel de la línea alba.



SU ACCIÓN:
-Si actúa desde un sólo lado, lleva al tronco en una inclinación lateral hacia este mismo lado y a una rotación hacia el lado opuesto.
-Si actúa de los dos lados a la vez, flexiona el tronco hacia adelante.
Con la pelvis fija, desciende las costillas: es espirador
Los oblicuos actúan en sinergia en los movimientos de rotación en espiral del tronco:
Asociándose un oblicuo mayor con el oblicuo menor opuesto.
(Calais-Germain. Pg. 96).


EL TRANSVERSO
Transversus abdominis

Es el masprofundo de los abdominales .
Este músculo se inserta
-E en la cara profunda de las siete últimas costillas,
-en las cinco vértebras lumbares sobre las apófisis transversas, mediante una aponeurosis posterior.
-en la cresta ilíaca
-en el arco femoral o crural,
De todas estas inserciones nacen fibras horizontales que se dirigen hacia la parte anterior del abdomen. Ahí terminan en una aponeurosis anterior que se une con la del transverso opuesto, a nivel de una zona llamada línea alba.



SU ACCIÓN:
Al contraerse, sus fibras circulares reducen el diámetro de la región abdominal.
Si las vértebras están fijas, permite recoger el abdomen hacia adentro.
Si consideramos la aponeurosis anterior como punto fijo, actúa como lordosante lumbar.
(Calais-Germain. Pg. 94).










Referncias: Blandine Calais-Germain Anatomia para el Movimiento 2009 Tomo 1 La Liebre de Marzo Barcelona Esp. 561 × 750 - 50 k - jpg - cdn.picapp.com/ftp/Images/0066/0f6f596f-f177-...198 × 314 - 13 k - jpg - www.bodybuilding.com.es/images/musculo-oblicu...
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www.bodybuilding.com.es/images/musculo-oblicu...
www.gaydoctors.com/1/custom/GD_ART_MARCH.jpg transversus
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www.officialfitnessandhealth.com/images/abs-f...